什么运动才能达到最好的瘦腹效果呢？ 　　站立扭腰 　　一代女皇可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，一代女皇要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！ 　　缩腹走路 　　一代女皇平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 　　腹肌运动 　　一代女皇卧姿做腹肌运动：上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，一代女皇双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧整个下腹围。 　　转呼啦圈 　　一代女皇摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。 　　三分练七分吃，再好的运动也要配合饮食，才能达到事半功倍的效果。 　　苹果 　　苹果营养价值很高，可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化，作为降脂神器，是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材，不妨一日一苹果哦。 　　玉米 　　玉米是一种人气很高的食物，味道鲜甜，其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动，促进消化，还可以降低胆固醇的吸收。 　　韭菜 　　一代女皇韭菜中的粗纤维非常丰富，食用可以活跃肠胃。而且这个季节的韭菜品质最佳，一代女皇想要营养瘦身，你一定不能错过它。 　　西红柿 　　健胃消食助消化，给你推荐家常西红柿！西红柿中的果胶含量高，可以吸附油脂，而且，西红柿糖分少、热量低，普通生吃也可以哦。 　　菇类 　　一代女皇作为低热量食物，菇类口感好、营养高，有着丰富的膳食纤维和蛋白质，可以让你保持苗条身材。除此之外，还可以提高人体免疫力。