运动和节食减肥效果好坏

2018-04-09 15:42:25      点击:
首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别:通过“减脂”减少的体重主要是脂肪,而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水,所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区,健康有效的减脂才是真正减肥。 1、节食比运动更有益于减重   不管是通过亲身体验,或是看了某些研究结果,我想很多人都已经知道了这个事实:节食要比单纯的运动更有益于减重,甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。国外有个著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。 2、运动可能导致体重增加   单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感,刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能,促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长,在脂肪未被有效消耗的情况之下,还让身体肌肉有所增加。   3、节食与运动相结合的必要性   1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重,减少脂肪,改善心肺功能,增强肌肉、韧带和骨骼力量,降低体脂率,让机体充满活力,这些才是减肥的终极目标。   2.脂肪减下去,肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效,但科学运动却可以刺激肌肉生长,让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代,不仅让身体充满活力,还会让体形魅力四射。