你是不是在质疑“跑步能减肥为什么还要去健身房”这个问题

2018-08-18 15:18:41      点击:
原因一:进步基础代谢率   肌肉力气操练能够协助你进步基础代谢率。简略来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采纳节食这个办法一段时间,你的卡路里吸取量长时间过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的推陈出新率只会变得越来越低,来避免你丢失能量(你身体启动了生计机制survival mode)。一旦瘦身完毕,你康复你往常的卡路里吸取,当你的BMR现已大大下降,你能够吸取的卡路里比瘦身前更低,变成你餐餐吸取过量,形成体重反弹,你就越来越胖了。   跑步属于有氧运动,并不能协助身体有用影响和添加肌肉量,因而对进步基础代谢率并无多大协助。一代女皇怎么样?   原因二:跑步练不出你要的体型   影响你身型有三种东西:   你的骨架、肌肉和脂肪。   你不能改动你的高度和骨架,但你能够改动你身体裡的肌肉和脂肪份额。想要topmodel的身型,你必定要添加你的体肌比,削减你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的分量除以你的总分量。体脂比都相同。   所以你在减重的期间,必定必定要做些什麽来保持你的肌肉!重力操练正正能够让你一起减脂肪和添加肌肉。练出肌肉更会让你瘦身事半功倍!由于多肌肉会协助你更快地焚烧脂肪。   原因三:力气操练更有助于瘦身   健身房运用力气器械进行肌力操练,会带来的肌肉增多,肌体在静态下的推陈出新率也会逐渐添加,所以每天你都会耗费更多的热量。研究发现,肌体每添加1磅肌肉,每日会多耗费35-50千卡热量。   但凡每周进行3次力气操练的女人,在坚持锻炼8周后,均匀添加了1.75磅肌肉,一起减掉了3.5磅脂肪。与男人不同,女人一般不会因肌力操练使身躯兴旺,由于女人身体使肌肉兴旺的激素水平只要男性的1/10至1/30。