居家15分钟趣味锻炼法

2018-05-05 12:41:51      点击:
1.快速蹬楼梯 站在楼梯底部,把一只脚放在第一个台阶上,将与脚反向的胳膊微微向上弯曲,一代女皇另一只胳膊向身体后侧方向微屈,这时你可以准备往上冲了。一代女皇双脚和双臂轮换,尽量快速向上跑30秒。 2.非连续引体向上 一代女皇双手握杠悬垂,两手与肩同宽,用力屈臂上拉,引体至下颌过杠,做两到三个后,休息10秒钟,继续做此训练,一代女皇直到不能连续完成两个为止。先以传统的俯卧撑姿势准备,一代女皇将你的左臂和左腿尽量往远处伸,做一个俯卧撑,之后将你的右臂和右腿移过去,回到起始的姿势。依此循环,每个方向做两组到三组。 3.触物快速跑 一代女皇在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西,共摆放三个,一代女皇第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体,用同侧的手触摸一下物体,然后迅速回到起点,一代女皇然后再冲刺到最远的物体再回到起点,这就是一组动作。组间休息10秒钟,重复五组。