女生肩膀太宽怎么办

2018-07-03 09:57:46      点击:
1、有氧运动:一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征,坚持做有氧运动,可以让整体的脂肪获得消耗,在整体变瘦的过程中,肩部也会瘦。   2、饮食控制:一般肥胖者饮食量大,规律絮乱,一代女皇所以要肩膀小就必须控制饮食,一日三顿,每顿定量,长期坚持可以有效减少体内热量消耗,整体消瘦后,肩部也会瘦。   3、生活规律控制:肥胖人群往往生活没规律节制,晚睡晚起,会严重影响人体内生物钟,并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。   4、控制三餐饮食量:减肥每日三餐还是要正常的,但是饮食的食谱需要有改变,其中主食米饭或面食要减量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜为主,一般不管吃什么,都要控制在一碗以内水平,不能吃过饱,因为过饱会把胃部撑大。   5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。   6、手臂粗,最好的办法就是吸脂,上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果,这种减肥最有效方法。   女生肩膀太宽锻炼缩肩   第一组:双脚分开,蹲起   1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;   2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;   3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;   第二组:仰卧踢腿   1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;   2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;   3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;   第三组:侧卧拉伸   1. 面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;   2. 右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;   3. 左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;   第四组:夹球运动   1. 靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;   2. 两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;   3. 循环练习30次;   第五组:举哑铃   1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;   2. 双手举起哑铃,向上伸直;   3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;   第六组:饭举哑铃   1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;   2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。