人都瘦下去了为什么肚子还在呢

2018-05-23 10:09:36      点击:
为什么我都达到跑马拉松的训练跑量了,却还是会有一点点肚腩呢?   的确,腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了,那就意味着减肥事业彻底的胜利了。   比如年龄,我们很多跑者都是人到中年才开始跑步,这个时候的基础代谢相比毕业时已经大大下降了。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小,那也就意味着即使和原来吃的一样多,也会慢慢变胖。即使你有一定的运动量,也只不过是弥补了和年轻时的那点缺口。   尤其是女性,随着年龄增长雌性激素和黄体酮的分泌量会降低,同时,睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积。   也就是说,中年人若是想要得到和那些年轻人一样的身材,就需要付出更多的努力和汗水。   为减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。一代女皇进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多,全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。   但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪,效率较低。这个时候,需要增加力量训练。所以,要想彻底减掉小肚腩,有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。   比如年龄,我们很多跑者都是人到中年才开始跑步,这个时候的基础代谢相比毕业时已经大大下降了。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小,那也就意味着即使和原来吃的一样多,也会慢慢变胖。即使你有一定的运动量,也只不过是弥补了和年轻时的那点缺口。   尤其是女性,随着年龄增长雌性激素和黄体酮的分泌量会降低,同时,睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积。  也就是说,中年人若是想要得到和那些年轻人一样的身材,就需要付出更多的努力和汗水。   为减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多,全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。  但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪,效率较低。这个时候,需要增加力量训练。所以,要想彻底减掉小肚腩,有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。   有氧减脂,无氧塑形,这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。