拥有完美身材的好习惯

2018-04-18 16:29:02      点击:
01:享受你的早餐   一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。   这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~   这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!   02:碳水化合物主要放在上午吃   米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。   把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。   03:饭前喝水   饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。   所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。   04:吃非加工的食物   其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。   05:15分钟也是运动   很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。   但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!